Monday, 17 August, 2026г.
Где искать: по сайтам Запорожской области, статьи, видео ролики
пример: покупка автомобиля в Запорожье
Круговая тренировка ног. Супербёдра!
У вашего броузера проблема в совместимости с HTML5
Видеонарезка с тренировки мышц бёдер, проведённой 12 мая 2016 года, в четверг, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем.
Это третья тренировка ног после последнего весеннего соревнования, то есть в состоянии так называемой суперкомпенсации.
Тренировка - круговая: 3 круга по 8 упражнений - с чередованием акцента нагрузки: для передней, задней и внутренней поверхностей бёдер.
Схема тренировки:
3 круга: 20-типовторка, 15-типовторка и 10-типовторка:
1. Разгибания ног сидя в тренажере;
2. Сгибания ног лежа в тренажере;
3. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног;
4. Жим ногами платформы кверху лежа широкой постановкой ступней ног;
5. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног спиной к тренажёру;
6. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног;
7. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках, задняя нога на носочке;
8. Плие с гантелью.
ВК: https://vk.com/id146055258
Insagram: stepalex79
Wats App: +79172614185
Теги:
Александр Степанов фитнес бодибилдинг Казань AlfaGYM спортивная диета массонабор сушка спортсмен атлет чемпион соревнования по бодибилдингу и фитнесу видеотренировки предсоревновательная подготовка межсезонье похудение физическая трансформация силовой тренинг силовая тренировка развитие мускулатуры прокачка мышц тренировка мышц FitPit Ноги Бёдра Тренировка ног Тренировка бедер Круговая тренировка Круговой тренинг Большие бедра Большие ноги Качаем ноги
Похожие видео
Мой аккаунт