Накачай Бицепс Быстрее - Как Увеличить Объем Рук В 2 Шага | Джефф Кавальер

Сайт - https://athleanx.com Оригинальный канал - http://youtube.com/athleanx Оригинальное видео - https://youtu.be/MNEZ3V81vcM Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp ------------------------------------------------------------------------------------- Рекомендуем видео: -------------------------------------------------------------------------------------— Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц https://youtu.be/J6sRjoKZKCc -------------------------------------------------------------------------------------— Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? https://youtu.be/rCYyKf5qvjY -------------------------------------------------------------------------------------— Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить https://youtu.be/07fruN9T0Ck -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами https://youtu.be/wvxm4ekRhXU -------------------------------------------------------------------------------------— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина https://youtu.be/XomOVqx_nIQ -------------------------------------------------------------------------------------— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях https://youtu.be/VZ9lUhQ-OtM -------------------------------------------------------------------------------------— Худшее Упражнение На Плечи https://youtu.be/N-6iegkBCuU -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье https://youtu.be/YF1wypjfmHY -------------------------------------------------------------------------------------— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? https://youtu.be/VycaB-ZdpyM -------------------------------------------------------------------------------------— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше https://youtu.be/3adFHXadVYg -------------------------------------------------------------------------------------— Верите или нет, у меня тоже долго не получалось накачать бицепс, но это все изменилось, когда я начал делать несколько вещей по-другому. Разделим это на 2 части. Часть 1 Главная проблема большинства ребят заключается даже не в том что они не могут изолировать бицепс, а в том что у них плохо развитая нейромышечная связь, потому что если у вас ее нет, то не важно на сколько тяжелые вы берете веса, или на сколько тяжело вы выкладываетесь на тренировке – вы никак не получите желаемых результатов. Как узнать на сколько меня хорошая нейромышечная связь? Для начала примите руками положение как в нижней точке или посредине подъема штанги на бицепс, и теперь попробуйте сократить мышцы как можно сильнее. Если вы чувствуете дискомфорт от сильного сокращения - это хорошо, если нет, идем дальше. Увеличьте интенсивность сокращения приподнять руку вверх и немного разогнув запястье, теперь вы находитесь в положении концентрированных сгибаний на бицепс. Если вы все еще не чувствуете сильное сокращение, то это уже плохо, но идем дальше. Поставьте руку в типичное положение когда вам говорят показать бицепс и прожмите его как можно сильнее. Если вы все еще ничего не чувствуете, то у вас очень плохая нейромышечная связь. На данный момент вам не нужно беспокоится о второй части, потому что вам нужно сфокусироваться на развитии нейромышечной связи. Начните делать упражнения показанные в видео, которые позволяют добиться сильного сокращения и делайте их с небольшими весами, фокусируясь на ощущениях. Часть 2 Если у вас хорошая нейромышечная связь, то вам как раз-таки можно и нужно сфокусироваться на весах. Лучшее что вы можете сделать для максимальной нагрузки это работа в эксцентрической фазе. Для этого мы делаем чит сгибания на бицепс. Эксцентрическая нагрузка бицепса, напряжение во время удлинения мышцы это способ номер 1 для того чтоб добиться максимальной гипертрофии, и я знаю что это выглядит не приятно когда мы поднимаем штангу, но пока мы не чересчур сильно отклоняемся назад, угрожая здоровью нашей поясницы, то все в порядке. #sciapp#науказаспортом#атлетизм