Правильное дыхание

Думали сачкую...а н-нет ;) вот вам субботний видосик #3день_берпичелендж передаю эстафету Виктории Дрыге , ты у нас девушка целеустремленная у тебя все выйдет! Правила просты 30 дней делаем 30 берпи передаем 30 друзьям. #ДЫХАНИЕ Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы дышите? Думаю, вряд ли. Это такой привычный и естественный процесс, что мы его практически не замечаем. Но согласно международным исследованиям, большинство из нас дышит поверхностно, что не очень хорошо для нашего здоровья. Правильно дышать глубоко, медленно и ритмично через нос. При этом важно задействовать не только грудь, но и диафрагму. Вдохи, как и выдохи должны длиться от 3 до 5 секунд. Достаточно глубоко дышать в течение 10 минут по два-три раза в день, и вашему организму будет оказана мощная как физическая, так и психическая поддержка. Если приложить немного усилий и терпения, то глубокое дыхание может постепенно войти в полезную привычку. Как дышать правильно? Для начальных упражнений нужно, прежде всего, принять комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабиться. Для того чтобы контролировать правильный процесс диафрагмального дыхания, положите руки на живот и расслабьте мышцы. Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот. Задержите дыхание, сосчитав до трех. И так же медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти. Повторяйте упражнение в течение пяти-десяти минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко. Глубокого дыхание: ?Снижает стресс Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов ?Снижает вес Регулярные занятия правильным, глубоким дыханием способствуют снижению веса. Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм. К тому же большое количество кислорода легче справляется с молекулами жира, разбивая их на воду и углекислый газ. ?Укрепляет легкие Хорошо тренированные легкие улучшают нашу жизнедеятельность. Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Вот почему глубокое дыхание особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей. ?Очищает организм Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. Но при поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью. Заставить легкие трудиться на все 100 поможет глубокое дыхание, одновременно улучшая функциональность лимфатической системы, также выводящей токсины. ?Понижает кровяное давление Медленное дыхание хорошо укрепляет и активизирует парасимпатическую систему, помогает избавиться от вредных солей, вызывающих скачки давления. Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно. ?Улучшает сон Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче, да и качество сна лучше. Для большего эффекта рекомендуется сочетать глубокое дыхания с другими методами релаксации: приемом теплой ванны, прослушиванием приятной музыки. ?Предотвращает морскую болезнь Для тех, кто страдает от укачивания в транспорте, глубокое дыхание может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Оно активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что помогает уменьшить симптомы укачивания. ?Снимает боль Одна из первых реакций на боль – задержка дыхания. Однако облегчить болевые ощущения способно именно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью. ?Наполняет энергией Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости. Глубокое дыхание положительно влияет на здоровый сон, что также немаловажно для сохранения энергии. #зож #простые_истины #30фактовзож #клеточное_питание #спорт # движение #вода #дыхание #rainsoul #raincore