Stabilizace trupu a posílení hýžďových a stehenních svalů

Cvičení je určené pro aktivní kontrolu a stabilizaci pánve a spodního břicha a pro posílení svalů hýždí a beder. Jedná se o core trainning. Jak na to? - Položte se na záda, pokrčte kolena. - S nádechem zdvihněte pánev co nejvýše tak, aby kolena, pánev a hrudník tvořili přímku. - Celou dobu udržte pevný trup. - Zužujte oporu tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou nohu. - Dále můžete zužovat oporu hrudníku tím, že střídavě zdviháte jednu a duhou ruku kolmo nahoru do předpažení. - Oporu hrudníku ještě více zúžíte tím, že zdvihnete obě ruce kolmo nahoru do předpažení. - Cvik si můžete ještě zintenzivnit, že zdvihnete vzhůru jednu nataženou nohu a obě ruce. - Povolte a vraťte zpět do výchozí polohy na podložku. Více naleznete na https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni/core-training-stabilizace-panve Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!