Trening lytok

FB: Môj Tréner https://www.facebook.com/M%C3%B4j-Tr%C3%A9ner-158431150926075/?ref=hl Vysoký objem, vysoký počet opakovaní na sériu, veľmi veľká bolesť. Aj takto sa dá charakterizovať môj dnešný tréning lýtok. Cesta do pekla. Neodporúčam začiatočníkom. -Výpony v stoji 10x15 až 20 opakovaní 40 sekúnd pauza -Výpony na jednej nohe 5x15 až 20 opakovaní 30 sekúnd pauza -Výpony na leg-press 5x 15 až 20 opakovaní 40 sekúnd pauza Ako správne cvičiť lýtka? Lýtka najlepšie reagujú, keď sa precvičujú v plnom rozsahu - od úplného natiahnutia až po úplné stiahnutie. Mnoho cvičencov so slabými lýtkami sa často snaží používať ultra ťažké váhy, čo spôsobuje neúplný rozsah pohybu. V tomto prípade je lepšie zvoliť menšiu váhu, aby bol cvik vykonaný naplno, pomaly a tvrdo. Žiadna svalová skupina ľudského tela nie tak závislá na genetických vlastnostiach ako lýtka. Môže sa stať, že Vaše lýtka zareagujú a začnú rásť, ale na to je potrebný najbolestivejší a najintenzívnejší tréning aký si viete predstaviť. Aj napriek tomu niekedy lýtka rastú veľmi pomaly. Ich tvrdohlavosť spočíva v tom, že príroda ich pripravila na to, aby sa len tak neunavili. Používame ich totiž neustále- pri behu, chôdzi, tanci dokonca aj pri státí. Ako najlepšie prinútiť lýtka k rastu? Super vysoko intenzívnym tréningom. Musíte ísť skutočne na maximum. Keď precvičujete lýtka mali by ste myslieť na čo najrozsiahlejší pohyb a nie sa starať o to, akú hmotnosť používate. Okrem polovičných opakovaní a nesprávnom prevedení s príliš ťažkou hmotnosťou je zlé aj to, že veľká hmotnosť obmedzuje počet opakovaní. Nie je praktický možné, aby ste lýtka unavili pokiaľ robíte 8 až 10 opakovaní v sérii- bez ohľadu na používanú hmotnosť. Jednoducho lýtka potrebujú veľký počet opakovaní. Je potrebné, aby ste v každej sérii cítili pálenie.